2026-03-29

想买跑步机好几年了，之前在2018年的时候，晚上8点钟下班之后，跑过几次步，效果还是很好的。我居然把之前背过的孙子兵法完完整整回忆起来了。后面因为没人带领或者说自己太累了所以就没有去了。

也想过很多次，就这样下去跑步不就行了吗？但最终还是因为自己找了各种各样的理由而没有成行。（主要还是因为自己胆小、脸皮太薄）

买了跑步机之后，我真的会跑步吗？肯定是不会的，就像我买了钢琴之后，就没有练习钢琴一样，买了跑步机之后也只是个摆设而已。跑步机动不动就是几千块钱，我买了之后，放在家里不用，看着心烦，又占地方，所以我一直没有买。

但是呢，我一直以没有买跑步机做借口不去运动。几年了，身体情况真的是消耗的很厉害，从来都是睡觉睡不够的我，居然会在2025年开始失眠，精神状况就更不用提了，精神从来没有放松下来。大概就等着崩溃的那一天吧。

想过很多种方法来解决，比如说我想买一个电动车，想着买了电动车之后就可以骑着电动车到蔡甸江滩去锻炼，但是电动车要么需要考D照、要么就是电动自行车又贵又烂，想了几年还是没有下决心买；想买家用单杠，但是单杠是真的贵、又占地方，买了之后我真的会锻炼吗？我真的很怀疑自己，买了电动车说不定买点菜还方便些；想买划船机，看着纸牌屋里面的Frank划船蛮牛逼的，所以想着这个东西会帮助我锻炼吧。。。

后来无论是沿着家周围走几公里、还是爬楼梯、练习扎马步、哑铃蹲，都不能够坚持下来，原因有很多：要么就是锻炼量不够感觉不爽、要么就是因为手臂力量太弱感觉锻炼不爽、要么就是受天气影响很大、要么就是怕影响到别人，总之就是一句话：不能够让我感觉到很爽的反馈。

今天终于发现一种让我能够有一定的锻炼量、又不至于太累、又能够不受天气影响、又不用怕影响到别人、又有一定爽感来反馈的锻炼方法了，那就是原地慢跑，我买了一个地毯，本来是给升降椅垫着使用的，但是今天试着慢跑了十分钟左右，感觉很不错：自己的身体承受的住、呼吸不会太急促、跑步活动的声音几乎没有、而且脚步也有了缓冲、肩部的肌肉也活动到了，总之就是身体的很多肌肉都有了活动，让我感觉很好。

既然有了爽感，那么我觉得这就是一个很好的开始，希望能够坚持住。

2026-04-13

这个慢跑，不需要每天都跑，感觉自己需要放松一下，什么都干不下去了，那就多跑一点，20分钟、30分钟都可以，我的体力支持的住。如果某天不想跑了，也不需要责备自己，因为说不定这是身体对我的提示，让我早点休息即可。

反正每次跑步，我都会记录下来，到时候可以统计每星期、每个月的锻炼情况。

2026-05-14

又是隔了很多天才跑一回，真的是不容易。现在干什么事情都是开头难，只要不开头，永远也实现不了。

还是坚持5分钟的慢跑，容易感觉很好，多跑几个session都可以，不要一上来就跑15-20分钟的session，搞得自己跑一次，下一次得隔十几天才能继续跑。

另外，跑步的时候，一定要穿内裤，因为我的GG晃动大了之后，腹股沟这里的肌肉会疼痛，所以一定要穿内裤跑步。

2026-08-09

今天锻炼了一次，是在晚上7点多钟锻炼的，就是4种最简单的站立运动，还有各种关节活动，最后慢跑了大概600多秒吧，不是很累。是在楼梯间运动的，这里运动还是蛮好的，把门关掉之后就可以隔绝废气，剧烈的跳动也不用担心噪音问题，更不用担心会把自己房子的楼板给跳坏，同时可以看到外面的风景，对自己的心情也是一种提升。

 

不要在早上锻炼了，早上锻炼需要考虑的事情太多了

本来是想在早上运动，然后洗个澡。因为我看到很多地方说：运动后学习，效果是最好的，我如果早上运动的话，岂不是一整天都能高效学习，想一想都很美啊。

但是我做不到啊，因为早上锻炼的话，我要担心什么时候吃早餐好、是运动前吃早餐好呢还是运动后吃早餐好、太早运动的话血液浓度很高对血管的压力大，等到我真正准备好运动的时候（也就是吃完早饭、消化最起码半小时之后），大概都8点半、九点了，此时我早就被电脑或手机夺走了注意力了，就不想运动了。

我试过一次，就在前几天，当时我决心很大，在5:50 a.m. 左右就醒了，洗漱完之后6点40左右运动的，运动了大概20分钟吧，然后我需要等半小时之后才能吃早饭，吃完早饭之后需要再休息半小时来消化，然后我还洗了一个澡，这样整个过程我觉得很麻烦。为了训练，我大概需要多花费一个多小时的时间，一旦我觉得某件事情很麻烦，我就坚持不下去了。于是之后的几天，我脑袋里告诉自己要早上锻炼，然后学习，但是就是拖延啊，拖延的一整天都没有做任何事情。这样的代价太高了。

所以早上运动在现阶段是很有局限性的，还是晚上运动比较好。

 

晚上运动的好处有哪些呢？

于是拖到了今天，我感觉再不改变我就完蛋了，于是我移除了我房间里的wifi，当时我放这个wifi就是为了在空调房使用笔记本电脑学习用的，结果做不成啊。然后我断掉了移动光猫的电源，甚至想要退掉移动宽带，让自己能够专心的学习。

但是之后我使用流量看了一下午的短视频，要不是担心流量用完了，我真的可能一直看下去。于是我打消了退掉移动宽带的念头，但是WiFi我没有打开，我怕我自己看短视频看到睡觉。

终于在晚上，我实在是看不下去自己的行为了，所以去锻炼了。锻炼下来，效果还是蛮好的。

2026-08-09

在不能让自己动起来之后，我又动起了买东西的歪脑筋，大脑真的是陷入了恶性循环，不能让自己动 → 所以责怪别人为什么不帮自己 → 责怪别人不起作用，然后就自怨自艾，就想买东西来刺激自己动。跑步机、网球拍、哑铃、壶铃、有线网球、网球发球机、新球鞋、电动车、空调，真的是无穷无尽。

3月份以来，已经买了两个地毯了，买之前对自己都说好了，买来了就一心一意锻炼，慢跑，结果呢？买了之后就结束了，后面买的一个9mm的厚地毯，买回来了就没有在上面慢跑过。连网页都懒得打开了。

大哥啊，什么东西都不能刺激你了好吧，你已经浑浑噩噩好多年了，欠缺的不是什么东西，而是行动啊。最起码每天的热身运动要做一下吧。不能每天就是吃饭、看视频、睡觉吧，这也太浪费自己的时间了吧。你对自己的家人真的是一点愧疚心都没有啊。

 

易经、道德经、孙子兵法、万历十五年、英语口语、编程，我花了那么大的力气去学习，最后落得个在我心里没有价值的下场，就是不敢大胆用啊，心里很虚。这些只有在我动起了之后才能发现它们的价值，才能有效运用啊，空想是不行的。只有在我觉得有一点点不安全感的时候，我才会想起这些东西来，才会觉得这些东西确实有用。关键是要动起来啊。

浑浑噩噩这么久，一个人确实有了安全感，但这个安全感其实是很虚的，最起码是不能养活自己的，连自己都无法养活，这哪来的安全感呢？

无论是人、事、物，在做的过程中，都会有一些不确定性，这是很正常的，所有人都会遇到，我凭什么认为自己可以避免呢？

 

说的再多没有用，胆子一定要练起来，我发现水果可以帮助我解决一些情绪上的问题，香蕉很便宜，香蕉一定要经常买、经常吃，如果看到了好苹果，可以买一些来吃，这个也很有用。

香蕉和苹果可以帮助我的肠道顺畅运行，之前我由于吃了太多垃圾食品，所以肠道很易激，吃了就拉是常事，所以当时不敢吃香蕉和苹果，因为吃了之后会拉更多。但是现在我吃的是家里做的，可以说是相当健康了，吃了香蕉和苹果没有过拉肚子的情况了，反而吃了之后，需要香蕉和苹果来帮助我的肠道吸收和清理，这是我这段时间体会到的好处。

之前我经常拉肚子，就算是平时拉的也是溏便。但是吃了苹果之后，大便就会变干一些，这是有原因的：

 

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苹果如果觉得贵，那么隔一段时间吃一下就行了，但是香蕉很便宜，这个必须要经常吃。